p max

[...] ławeczke ( nawet nie jest z nia tak zle ) 2.Sztangielki do ktorych mam obciazenia: 4 x 5 kg 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg Jak latwo sobie wyliczyc mam max 17,5 kg na kazda sztangielke 3. 2 hantle po 4 kg 4.Skakanka ( to chyba raczej do rozgrzewki ) 5.Krzesla i tym podobne typowe domowe sprzety Prosil bym was bardzo o pomoc [...]

[...] 4s 12-6p wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s 12-6p Brzuch: podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s skłony w leżeniu płasko 4s ŚRODA Plecy: podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą 3s 12-6p wiosłowanie sztangielką 3s 12-6p martwy ciąg 3s 12-6p Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolana 3s 12-6p uginanie przedramion na [...]

[...] tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach w pasie 90 cm pempek 88cm i dość duża opona a jak siedzę to fałd:) , zastanawiam się nad low carb w teorii jest fajnie max 150 g wegli reszta bt i doprowadzamy organizm do stanu jakby ketozy ze czerpie energie z tłuszczu który jest w organizmie , tylko czy wtedy masa mięśniowa [...]

Chyba całe życie źle jadłem, mimo że zawsze zdrowo, Cwiczylem to przy 75kg,,178 cm i 30 latach 13%bf obecnie Zaczynałem kiedyś i od 4700 wkrecajac sobie ze musze jeść więcej od innych, Obecnie jak jadłem 3600+gainer100g po treningu FBW to bardzo szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej [...]

[...] żywieniowe : Nie mam Stan zdrowia: Bdb czy regularnie miesiączkujesz: Tak czy bierzesz tabletki hormonalne: Plastry hormonalne .. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś: Nie Stosowane wcześniej diety : LowCarb, i wegli max 100g. Posiadam ławeczkę , wolne ciężary , sztangę prostą , łamana, hantle,skakankę , drążek .

[...] czw - interwały biegowe (15x10sec sprint 30sec trucht) pt - siłowe (barki+plecy) sob - wolne (spacerek) nd - rekreacyjny basenik Ćwiczenia siłowe - na 65% max obciążenia na każdą partie 6 serii po 10 pow. wolno i dokładnie,bez katowania. WCZEŚNIEJ - stosowałem niezdrową,nieprofesionalną dietę (głodówka) przy której w ciągu 7 [...]

[...] i seriami - 1:00 - 1:15 min) 1.Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń 2.Unoszenie hantli stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 8kg 3.Unoszenie hantli stojąc - 4 serie po max powtórzeń. Obciążenie - 10kg 4.Pompki - 4 serie po 15 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym - 4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie - 8kg 6.Unoszenie [...]

[...] wyniki siłowe - klatka 90 kg (zatrzymałem się i stoje na tym juz po roku) nogi - nie biore maksymalnych ciezarow, robie ciezarem 80 kg martwy ciag cwicze ciezarem 100kg, max okolo 140 kg jak widac rewelacji nie ma dlatego chciałbym te osiagni poprawić. 3 miesiące temu miałem cykl jabłczanu kreatyny, zbyt wiele efektow mi nie dało siła poszła [...]

[...] 10 unoszen po 4 serie, nastepnie na atlasie ok 45kg przyciagam za glowe gryf 5 seri po 10 razy. Głównie w treningu chodzi mi o siłe oraz mase, ale bardziej o siłe;p. narazie max na klate na sztandze ok 65kg, na atlasie 90kg, na atlasie przyciaganie za głowe w pozycji siedzacej(cwiczenie na plecy) 75kg, wyciskanie w góre na atlasie 60kg. Prosze o [...]

[...] bcaa a po treningu białko szybko przyswajalne (ostatni ''posiłek''), oraz multiwitaminy po posiłku głównym. Efekty na razie są. Alkohol tylko w weekend i tylko kontrolowany (max 3 piwka) Mam 190 cm wzrostu i 81 kg wagi. Nie chciałbym już chudnąć, lecz co najmniej utrzymać wagę i spalić tkankę tłuszczową. Teraz pytanie : Jak dopasować do tego [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 10,10 B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 10,5,5,5,5,5,5 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 3s 8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 10,8,6 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangą 10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 10,8

[...] nie robiłem żadnego splita, a regresji jeszcze nigdy to chciałbym od poniedziałku ruszyć z tym planem. Teraz robię FBW dwa plany A i B (powtórzenia8->8->6-6-6). 6 min - 16 max powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie leżąc REGRESJA 4 serie - wyciskanie hantli skos PROGRESJA 3 serie - rozpiętki STAŁY 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] siedząc 4 x 10 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 10 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 10 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangielka 4 x 10 wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce 4 x 10 biceps: uginanie sztangi podchwytem stojac 4 x 10 ugiananie [...]

[...] karku 12,10,8 unoszenie sztangi przodem 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 unoszenie sztangieli w opadzie 12,10,8 Czwartek: Plecy Podciąganie się na drążku 10,10,max wioslownie sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 Piątek triceps i biceps przedramiona unoszenie sztangi stojac 12,10,8,8 unoszenie [...]

[...] odżywianie się(bez słdyczy, chipsów itp) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtreningi na siłowni max 1,5h 3xbieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] i chciałbym zeby w razie koniecznosci ktos go zmodyfikowal. Trening wyglada nastepujaco: - Rozgrzewka (wymachy itd. itp.) - ciosy proste ciezarkami 1kg ( 3 serie X 20s z max. szybkoscia 2minuty odpoczynku miedzy seriami) - Martwy ciąg 2 X 12 + 2 X 12 na prostych nogach 80%CM( 1 minuta przerwy miedzy seriami , kazda przerwa = minuta walki z [...]

[...] bo jedyne co mam to drążek do podciągania się, ławeczkę, Gryf prosty, sztangielki i ekspander . I zastanawiałem się na co przeznaczyć kasę. Chce przeznaczyć ok.600zł ale max. mogę wydać 950zł. Myślałem nad zmianą ławeczki ponieważ jej fabryczna wytrzymałość na ciężar się kończy. Ale jeśli ławeczka to jaka?? I gdzie ją kupić?? A może jednak [...]

[...] praca cały dzień) i tak raz jest lepiej i do końca roku coś widać, ale nowy rok niby znowu nowy Ja, a tu dalej tryb sinusoidalny. Na siłownię pozwoliłbym sobie 3 do max 4 dni w tygodniu i to nie zawsze ze względu na pracę. Chciałbym oprócz normalnej ilości jedzenia w ciągu dnia dostarczyć odpowiednie suplementy. Brałem kreatyne od Treca, [...]

Buakaw vs. Ramazan Ramazanow - pokazowa walka Muay Thai 28 grudnia w Tajlandii odbyła się pokazowa walka klasycznego Muay Thai pomiędzy rosyjskim zawodnikiem Ramazanem Ramazanowem a dwukrotnym triumfatorem cyklu K-1 MAX Buakawem Por. Pramuk. Obaj zawodnicy w hali Patong Stadium wystąpili bez rękawic, jedynie w owiniętych bandażami dłoniach. Mimo, [...]

[...] -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Sobota i Niedziela: wolna Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach max 6powtorzen. Przerwy pomiędzy seriami 3 minut. Czas trwania: 4-8 tygodni. prosze o opinie i co trzeba w tym zmienic?